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男人健康的11条金标准

来源：编辑整理更新时间：2007-04-14

首先要声明的一点是，能完全符合以下11项测试、够格称为“真正健康”的男人，简直是百里挑一！绝大多数男人想的是：如果今天早晨我能起床去上班，那么我肯定是健康的。而世界卫生组织对“健康”的最新定义是：“躯体、心理、社会功能的完满状态。”看看，这已远远超出了没病没痛的范畴。　　我们需要一套客观的指标！　　美国十几位健康专家经过长时间的努力，公布了一张健康金标准表。如果11条中你能达到7条，已堪称健康男人的范本，倘若某一天真的需要克隆人类，你完全可以当之无愧地成为人体细胞的最佳提供者。　　你有最高水平的HDL 　　每年约有35．6万名男人死于心脏疾病，是死于癌症的两倍。“如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用担心了。”心血管专家埃克尔特博士指出：“HDL有清理动脉的作用。能达到或超过90mg／dl，很少会发生严重的血管阻滞。”以色列一项对8586名男人进行历时21年的跟踪调查证实了这个观点，HDL水平最高的男人死于中风的风险最小。　　要增加你体内的HDL水平，你需要至少一周4次、每次20分钟的中等强度锻炼，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg／dl左右，最好达到两倍于这个标准。　　有两个亲密的哥们儿　　这两个哥们儿不能是你目前的同事、邻居、健身教练，总之不能是任何固定出现在你生活中的人。　　研究男人友谊的心理学家谢若德博士认为：如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明你拥有健康的社会联系，你会比2／3的男人更长寿。这意味着你把友谊的基础建立在共同的兴趣和协调的性格上，而不是地理邻近，工作利益，生活便利等等比较浮躁易变的东西上——正是这些东西让绝大多数男人在40岁以后变得势利又世故。　　你对以下两个问题回答“Yes” 　　“每天早晨，你期待着去工作吗？”　　“每天下午，你期待着回家吗？”　　经过长达30年的实践研究，格雷伯恩博士发现，对这两个问题都回答“Yes＂的男人，死于心脏问题疾病的风险非常之低。　　PSA值低于2．5ng／ml 　　PSA全称前列腺特异性抗原。前列腺癌专家海特罗那博士指出，这个指标表明你患前列腺癌的危险比较低。摄取关键的营养素能帮助你降低PSA值。　　性生活能力　　在一次你俩都非常尽兴的床上运动后，你的射精量应达到5ml。海特罗那博士认为这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法：量出5ml水，倒入一个干净的避孕套内，记住水的位置；下次就能够估计出你的射精量了。　　你能在28分钟内步行3公里　　疾走中能在相当长一段时间里保持轻快、有力的步伐，这是衡量身体健康的一个真正的好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在30分钟之内走完3公里。　　如果你能在28分钟之内步行3公里，那你真的很棒！若是你能在20分钟内走到终点，那你应该去参加奥林匹克的竞走项目。　　平衡的肌肉力量　　大多数热衷锻炼的男人让肌肉做过度的外推运动，例如俯卧撑。而真正具有平衡力量的男人比较少。　　理想状况：你的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1，也就是说，如果你能够拉开25公斤的拉力器10次，你也就应该能推开25公斤的推力器10次，不多也不少；你的股四头肌和绳肌的力量比率应是3：2，即，若你能够负重30公斤抬腿10次，就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。如果经过这次测试，发现你的肌肉力量不平衡，那么请你加强锻炼力量较弱的肌肉。　　比例匀称的头颅　　在临床上，面部长度比宽度多40％为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病有很好的免疫力，另外，你的人缘也好得要命，就连小孩子也会把你当成“好叔叔”来亲近。　　拿上卷尺为你量一量：第一步测量下巴与颅顶间的距离（长度）；第二步测量你两耳间的距离（宽度），然后用宽度去除以长度，再用1减去这个数字。举个例子，如果你的脸长23cm，宽14cm，那么14÷23＝0．61，也就是0．6，1—0．6＝0．4，好了，现在可以到处吹嘘你有完美的脸形了。　　快速爬坡　　格雷伯恩博士说：“‘布鲁斯方案’是一种测试心脏力量的方法，最准确，同时也最无情。”做起来很简单，让你在跑步机上行走，逐步增加跑步机的倾斜度，直到再也迈不动步子。　　“大部分30～40岁的男人能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。”格雷伯恩博士总结说。而我们的标准更高：15分钟，那意味着极佳的心血管健康状况。　　可以把这个试验搬到家里进行，但如果你的心脏曾经有过问题，一定要征得医生的同意，这个测试的运动强度足可引发一次心脏病发作。　　好了，测试正式开始。先走在水平的跑步机上，速度是5公里／小时；然后逐步增加倾斜度，每3分钟加高5cm。大多数身体很好的男人走上7分钟就开始出汗。　　坚持不了10分钟吗？没关系，以这个方法继续练习，直到达标为止。　　你将线穿入针孔，一次成功　　意味着你有非常好的深度感知力和立体敏锐性——这也是泰德·伍兹一举成名的两种重要素质。　　如果你穿不上针或者打球时总接不着球，应该考虑去眼科医生那里做一次测试——测量眼睛的三维分辨能力，可以诊断出弱视。　　另外，每年的眼科检查中也需要特别要求医生做一下青光眼的检验。青光眼是一种导致眼压增高和眼球组织破坏的疾病，世界上有1亿人因为没有及时诊断青光眼而正在逐渐丧失视力，可见这个检查非常有必要。　　左右完美对称　　你是不是遗传的宠儿？再拿起软尺来吧。量一量你的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右完全对称，或相差在1mm内，你就是一个天生的运动健将。利物浦科学家对50名男性所做的一项研究发现，那些身体最为匀称的男人跑得最快。身体越均衡，做剧烈运动时的自我控制力也就越好！　　　　　　　□易文

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