最迷人的部位
Lesson 18…跪姿后踢臀部翘
作者 : 小S徐熙娣

　　不知为何做到第10下，会另人抓狂之翘臀操

　　专家叮咛

　　Step by Step

　　1.趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。

　　2.举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

　　3.然后放下右脚，膝盖着地。

　　4.再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

　　5.然后放下左脚。

　　功效：加强版的臀部收缩动作，可以在短时间内看到效果。

　　注意事项

　　此项动作十分安全，但需动作标准才会有好效果。