曾经有一项调查显示，一个人每周只要拿出30分钟锻炼，就可以有效地减缓衰老。30分钟--你如果把它分摊到每一天，健身只是几分钟的事情。比如，少坐电梯多爬楼梯，不坐车改成步行，拣东西时尽量绷直两腿弯腰低头，等人时可以活动脚踝……只要你想，随时随地都能找到锻炼的机会。

 
         健身的真谛：坚持、坚持、再坚持。值得一提的是不少体育爱好者在开始进行体育锻炼时，兴趣很高，活动量也很大，但坚持了几天，就失去锻炼热情；或者期望值过高，认为只要进行体育锻炼就会立竿见影，结果锻炼几天后，未见身体机能明显变化，就大失所望而放弃体育锻炼，这是非常不科学的。

　　一次性体育活动可以提高人体的免疫机能，增强人体的抗能力，但这种作用在体育锻炼后的第2天或第3天就消失了。所以要想保持旺盛的体力和精力，就必须坚持参加体育锻炼。