早上7点整：

　　起床后，防晒充电第一站

　　喜爱夜生活的mm，常常是闹钟响了又响才无可奈何地翻身起床，急急洗漱完毕，匆匆跑步出门。其实呀，何不早一点起床。好吧，让我算算，7点起床最适宜，而且一定要进入防晒充电第一站。

　　1.喝一杯番茄汁

　　可别小看这一杯番茄汁哟，它能起的作用可不小。营养分析表明，番茄含97%的水分，堪与西瓜媲美，每500克番茄中，含蛋白质2到8克、脂肪1.4克、碳水化合物9克、钙38毫克、磷174毫克、铁2毫克以及丰富的维他命a、b1、b2，是护肤佳品。而且，番茄的另一个重大贡献在于，多吃番茄可起防晒作用。德国和荷兰两国科学家做的研究表明，如果每个人每天食用40克番茄酱，被太阳晒伤的风险将减少40%。

　　2.涂抹防晒霜

　　想想你今天到底是去干什么？上班，郊游，亲近大海，还是去运动。想清楚喔，这一点很重要，因为它决定着你今天用什么类型，spf值多高的防晒品。ok，看透防晒指数，自己对号入座吧。一般类型皮肤的人，spf值以8-12为宜； 对光敏感的人，spf值以12-20为宜；只在上下班的路上接触阳光的上班族，spf值在15以下即可；在野外游玩、海滨游泳时，防晒品的spf值要在30以上。如果要去游泳，最好选用防水的防晒护肤品。此外，肤色白皙者最好选用spf超过30的防晒品，防止斑点的产生。皮肤偏深者，平日可采用spf15的防晒品。

　　不过，记住，防晒霜一定要在出门前半小时抹。如果今天是去上班的，而且你是朝九晚五族，你家离上班地点又仅有20分钟的路程，你不妨8点40分涂抹防晒霜。但到办公室后，切记要清洗掉，以免堵塞毛孔。

　　3.换上防晒衣

　　什么是防晒衣，没听说过吧。顾名思义，就是能起到很好防晒作用的衣服。什么样的衣服最防晒？建议你挑选一件纯棉质地衣裙。因为布料本身就有防晒指数，棉布的防晒指数最高，其spf值大约为15～40，其次为聚酯浅色衣服，spf值大约为7-10，而针织浅色衣服则大致为4-9。

　　除防晒衣外，墨镜、防紫外线伞也是必要的。

　　中午12点整：

　　进食了，又到防晒充电时

　　经过一个上午的紧张工作，你一定也饿了吧。但是注意了，如果你爱吃的食物中有感光食物，请别用。

　　1.避免感光食物

　　不过，先提个问题，芹菜你爱吃吗？香菜、韭菜、酱油、白萝卜呢？如果你的回答是yes，那么“恭喜”你，你答错了，因为它们都是感光食物，吃多了经紫外线照射易产生斑点，加重紫外线对夏日肌肤的伤害。

　　2.美美地吃点草莓

　　酸甜可口的草霉正值当令季节。草莓富含人体所需的维他命、钙、磷、铁、膳食纤维，不仅有助消化、通便的功效，还可以美白肌肤。此外，草莓的防晒、防辐射的功效也慢慢为人们所了解。所以饭后，你尽可将草莓作为自己的餐后水果，可千万不要是木瓜、柑橘和芒果，因为它们富含b-胡萝卜素，吃多了易造成色素沉着。 下午5点20分：

　　户外运动，头发防晒不放松

　　下班了，做做户外运动，对肌肤和体形的保持大有裨益。我相信你已了解防晒霜的重要性，也努力付诸行动了。不过，你的头发也别了防晒哟。

　　1.抹上免洗保湿润发露

　　抹上免洗的保湿润发露，可以帮助锁助头发的水分。使用时可直接抹在干发或湿发上，也可在头发上抹上或喷上啫喱水，以秀发保持滋润，防止阳光蒸发过多水分。

　　2.使用防晒护发品

　　由于夏天气温很高，人体新陈代谢会加快，头皮皮脂分泌旺盛，头发的状态也将有所改变，发质也会变得很脆弱，因此运动完后一定要选择合适的防晒护发品。首先要避免使用含酒精或甲醛的产品，以免头发变得更加干枯。其次，含薄荷清凉成分、温和保湿性的全天然产品会是不错的选择，不过可要记着看是否标有针对发干的保护指数kpf。kpf代表对头皮层的保护程度。kpf指数分为10级，如果想对头发而不是对头皮进行防晒保护，应当选择标有kpf指数的产品。

　　晚上9点40分：晒后加“餐”

　　尽管有防晒品和非感光食物的帮助，肌肤已能得到比较好的保护，但其效果也并非绝对。到了晚上9点40分，工作、玩耍、劳累了一天的你也该坐下来好好修护一下晒后肌肤了。

　　1.酸奶敷脸

　　晚上一杯酸奶足以让你得到足够的营养并保持良好的体形。但可千万不要全吃掉喔，留一点来敷脸是晒后修复的不错主张。

　　你只需将化妆棉浸泡在酸奶中，然后取出贴在脸上10-15分钟即可。这不仅可以增强皮肤对紫外线的抵抗力，还可以淡化晒斑，不错吧。

　　2.或用番茄汁、番茄酱敷脸

　　如果没有酸奶，大不必紧张。如果早上还剩下部分番茄汁，可以2：1的比例与番茄酱配合后，涂在晒斑上，半小时后洗掉。天天坚持，你就会刚刚冒出来的发现晒斑一天比一天淡了。

　　3.不小心晒伤，可用冷毛巾冷敷自救

　　如果不小心被晒伤了，注意不要用热水洗，应该用冷毛巾冷敷20-30分钟。这样可以大大缓解晒伤情况。如有必要，第二天，可要记得看医生喔。

　　小tips

　　1.水面对紫外线的反射几乎是100%，所以人们在室外游泳时也要涂上抗紫外线的防晒霜。

　　2.记得把防晒霜随身带出门，在户外一到两小时后一定要补擦，就算已经晒黑了也要防止它继续黑下去。

　　3.进入7月后，晴朗日子的紫外线指数都在4级以上。紫外线指数共分1-5级。5级为最高等级，代表紫外线最强烈，太阳直射下只需20分钟就能晒伤人的皮肤。这时，更别忘了防晒哟。

　　4.每天的基础保养是防晒有效性的保证，绝不可轻视。所以，一定记得每天彻底将脸清洁干净(包括卸妆、洗脸)，每周一次的去角质与敷脸，千万不要小看去角质、敷脸的功力哦！它可是可以加速皮肤的新陈代谢，可以让你快点白回来。

　　5.记得早点睡哟，10点睡的可是美容觉。