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小心控制孕期的运动量

来源：39 更新时间：2007-09-20

荷尔蒙增加，怀孕体重增加会使你的关节更容易受伤。避免全蹲，双腿抬举和直立触摸脚尖。　　在运动过程和结束后一段时间，胎儿的心率会增加一点。但是会停留在一个正常范围，120—160次/分钟，这对你或胎儿都不会引起任何问题。　　当你怀孕，你会感觉比平时要暖和。当你运动时，你也会感到暖和，所以运动时避免过热。如果你出汗较多（就你而言的不正常流汗），那么，你已运动过度，你可能处在过热的危险中。放慢节奏。　　怀孕16个星期之后，不要做用背平躺的运动，这会减少给胎儿的供血。　　如果你曾经参加过一项积极的运动，也许你能在孕期继续坚持，但是得改变运动量和运动强度。你的目标是保持健康，娱乐身心，而不是在运动中取胜。　　孕期应避免以下运动活动：　　深水潜水　　滑水　　冲浪　　骑马　　高山滑雪　　越野滑雪　　其他接触式的运动　　而下面列出的一些运动，对任何年龄的正常女性和低风险孕妇是有益的：　　步行　　游泳　　特别为孕妇设计的低冲击有氧运动　　水中有氧运动　　固定脚踏车　　一般的自行车（如果曾经骑过）　　慢跑（如果你孕前有规律地慢跑）　　网球（适当的运动）　　瑜伽（怀孕16星期后不要背部平躺）　　在跑步机上走　　踏步机或阶梯踩踏机　　骑斜躺自行车　　使用固定轨道滑雪器械（佚名）

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