按照A、B、C、D的顺序进行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。

    A.分腿深蹲，做15～20次；B.用手在椅子上做俯卧撑，做尽可能多的次数；C.从床上跳到地上的垫子上，做15～20次；D.用椅子做前平举动作，做12～15次。